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Beckenkippung nach hinten im Vierfüßlerstand

  • Bauchmuskeln
  • Beinbeuger
  • Gesäßmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Beckenkippung nach hinten im Vierfüßlerstand
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Begib dich auf den Boden und stütze dich mit Händen und Knien ab.

  2. Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung aufgehoben wird.

  3. Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Beinbeuger
  • Gesäßmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft5
Explosivkraft0
Technik15
Cardio0
Mobilität15

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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