Beckenkippung nach hinten im Vierfüßlerstand
Bauchmuskeln - Beinbeuger - Gesäßmuskeln
- Begib dich auf den Boden und stütze dich mit Händen und Knien ab.
- Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung aufgehoben wird.
- Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.
Einheiten
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Anfänger
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Mittelstufe
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel
Das könnte dir auch gefallen
Assistierte Dehnung der hinteren Kette mit Stange
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
L-Sit-Pullover zum L-Sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
T-Liegestütze
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Halbe Burpees
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Isometrische Liegestütze
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Sprünge auf eine Plattform
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar