Beckenkippung nach hinten im Vierfüßlerstand
Bauchmuskeln - Beinbeuger - Gesäßmuskeln
- Begib dich auf den Boden und stütze dich mit Händen und Knien ab.
- Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung aufgehoben wird.
- Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.
Einheiten
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Anfänger
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Mittelstufe
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel
Das könnte dir auch gefallen
Fortgeschrittener L-Sit am Barren
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
Schwingen und Knieheben
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Angehockter Front Lever zum Pike an Ringen
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Mountain Climbers
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Schwingen an der Stange
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Beinöffnungsdehnung
Quadriceps ∙ Hamstrings