Intermedio
Lanzadas a bandera en tucked
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Utiliza el impulso de tus piernas para lanzarte hacia posición de bandera con las piernas encogidas.
- Cuanto más controlado realices el ejercicio, más efectivo será
- No hace falta que mantengas la posición final, solo marcarla y volver a bajar.
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Estiramiento extensión de hombros en barra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Dominadas en agarre mixto
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Pino
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Dominadas asimétricas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Pseudoplancha
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Fondos negativos con salto
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid