Intermediário
Elevações para bandeira em tucked
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Utilize o impulso das suas pernas para lançar-se para a posição de bandeira com as pernas dobradas.
- Quanto mais controlado você realizar o exercício, mais eficaz será
- Não é necessário manter a posição final, apenas marcá-la e voltar a descer.
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Bandeira baixa em tucked
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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Prancha lateral
Iniciante
Abs ∙ Obliques

Pike push ups com elevação
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps