Advanced tucked front lever
Abdominais - Dorsais
- Coloque-se na posição de alavanca frontal dobrada.
- Puxe os joelhos para longe do peito, até que os joelhos estejam na altura da barra e os pés na altura dos ombros.
- Segure nessa posição posição por um certo tempo.
- Você deve tentar retrair suas escápulas para que fiquem pelo menos em uma posição neutra, evitando a protração.
Rotinas
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
Corpo inteiro Capsule Corp
Intermediário
Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio
Circuito intermediário de tensão
Intermediário
Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Lombar
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Avançado
Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros
Front Lever Intermediário - Avançado
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas
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Remo na barra
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Flexões astecas
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats
