Advanced tucked front lever
Abdominais - Dorsais
- Coloque-se na posição de alavanca frontal dobrada.
- Puxe os joelhos para longe do peito, até que os joelhos estejam na altura da barra e os pés na altura dos ombros.
- Segure nessa posição posição por um certo tempo.
- Você deve tentar retrair suas escápulas para que fiquem pelo menos em uma posição neutra, evitando a protração.
Sessões
Destruição da alavanca dianteira
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Corpo inteiro Capsule Corp
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Circuito intermediário de tensão
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Front Lever Intermediário - Avançado
Intermediário
Full body
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Biceps ∙ Lats
Balanço para 540
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Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors