Advanced tucked front lever
Abdominais - Dorsais
- Coloque-se na posição de alavanca frontal dobrada.
- Puxe os joelhos para longe do peito, até que os joelhos estejam na altura da barra e os pés na altura dos ombros.
- Segure nessa posição posição por um certo tempo.
- Você deve tentar retrair suas escápulas para que fiquem pelo menos em uma posição neutra, evitando a protração.
Sessões
Destruição da alavanca dianteira
Intermediário
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril
Corpo inteiro Capsule Corp
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior
Circuito intermediário de tensão
Intermediário
Lombares ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Dorsais
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps
Front Lever Intermediário - Avançado
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior
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Plank avançado
Abs
Crunch abdominal com braços estendidos
Abs
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Toque e meia volta para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats