Intermediário

Advanced tucked front lever

Abdominais - Dorsais

Advanced tucked front lever
  • Coloque-se na posição de alavanca frontal dobrada.
  • Puxe os joelhos para longe do peito, até que os joelhos estejam na altura da barra e os pés na altura dos ombros.
  • Segure nessa posição posição por um certo tempo.
  • Você deve tentar retrair suas escápulas para que fiquem pelo menos em uma posição neutra, evitando a protração.

Sessões

Destruição da alavanca dianteira

Avançado

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas

Corpo inteiro Capsule Corp

Intermediário

Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio

Circuito intermediário de tensão

Intermediário

Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Lombar

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Avançado

Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros

Front Lever Intermediário - Avançado

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas

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