Intermediário
Flexões arqueiras nos anéis
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito

- Coloque as anilhas em uma altura próxima ao chão.
- Realize o movimento de flexão.
- Enquanto você estiver descendo, abra um dos seus braços, de modo que fique quase completamente esticado.
- Volte à posição inicial.
- Vá alternando braços em cada repetição.
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Straddle sapo
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle up estrito
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Ring flys
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs