Intermediário
Flexões arqueiras nos anéis
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito

- Coloque as anilhas em uma altura próxima ao chão.
- Realize o movimento de flexão.
- Enquanto você estiver descendo, abra um dos seus braços, de modo que fique quase completamente esticado.
- Volte à posição inicial.
- Vá alternando braços em cada repetição.
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Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Fundos no banco
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Muscle up com trecho ampliado
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Press handstand
Avançado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Flexões com 3 palmas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest