Intermediário
L front lever raises em anéis
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril

- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto prono e as pernas em l.
- A partir dessa posição, tente chegar ao chão paralelo sem flexionar os braços, puxando seu dorsal.
- Mantenha-se lá por um instante e volte à posição inicial.
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

Planche lean
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors

Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats