Avançado
Balançando barras de Front Lever pull ups
Abdominais - Bíceps - Antebraços - Dorsais

- Na barra alta pendurado em pegada pronada
- Inicie um balanço das pernas para frente com os braços retos em direção à posição de front lever
- Aproveite a inércia para fazer uma puxada, levando o quadril até a barra
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

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Intermediário
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L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors