Avançado
Balançando barras de Front Lever pull ups
Abdominais - Bíceps - Antebraços - Dorsais
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- Na barra alta pendurado em pegada pronada
- Inicie um balanço das pernas para frente com os braços retos em direção à posição de front lever
- Aproveite a inércia para fazer uma puxada, levando o quadril até a barra
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
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Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Tornado 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
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Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps