Iniciante

Plank

Abdominais

Plank
  • Coloque-se no chão apoiando as pontas dos pés e todo o antebraço.
  • Mantenha esta posição por um determinado tempo.
  • Mantenha as costas retas em relação às pernas e o pescoço em posição neutra.

Sessões

Mestre do núcleo

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Meu primeiro dia no parque

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

Treino em casa - Pernas e Núcleo

Avançado

Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Lombar

Treino em casa - Iniciante

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Nádegas

Sento reforço

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Ombros - Abs

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos

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