Plank

Abdominais

Plank

Coloque-se no chão apoiando as pontas dos pés e todo o antebraço.
Mantenha esta posição por um determinado tempo.
Mantenha as costas retas em relação às pernas e o pescoço em posição neutra.

Sessões

Mestre do núcleo

Iniciante

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Meu primeiro dia no parque

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos

Treino em casa - Pernas e Núcleo

Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Treino em casa - Iniciante

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos

Sento reforço

Iniciante

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Ombros - Abs

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

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