Plank
Abdominais
- Coloque-se no chão apoiando as pontas dos pés e todo o antebraço.
- Mantenha esta posição por um determinado tempo.
- Mantenha as costas retas em relação às pernas e o pescoço em posição neutra.
Sessões
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Treino em casa - Iniciante
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
Sento reforço
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
