Plank

Abdominais

Plank
  • Coloque-se no chão apoiando as pontas dos pés e todo o antebraço.
  • Mantenha esta posição por um determinado tempo.
  • Mantenha as costas retas em relação às pernas e o pescoço em posição neutra.

Sessões

Mestre do núcleo

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Meu primeiro dia no parque

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps

Treino em casa - Pernas e Núcleo

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril

Treino em casa - Iniciante

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares

Sento reforço

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Ombros - Abs

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

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