iniciante

Ombros - Abs

ombros · core · lombar · oblíquos
20 min
Plank
2x60"
Plank
Prancha lateral
4x30"em cada lado
Prancha lateral
Elevações do joelho na barras
3x20
Elevações do joelho na barras
Leg raises no chão
3x15
Leg raises no chão
Flexões pike
4x6
Flexões pike
Skin the cat
4x4
Skin the cat
Flexões pés para cima
4x4
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