Rutina
iniciante
Ombros - Abs
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
2x60"
Plank
4x30" a cada lado
Prancha lateral
3x20
Elevações do joelho na barras
3x15
Leg raises no chão
4x6
Flexões pike
4x4
Skin the cat
4x4
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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