Iniciante
Ombros - Abs
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
44 min

2x60
Plank

4x30
Prancha lateral



4x6
Flexões pike

4x4
Skin the cat

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