Rutina
principiante
Hombros - Abdominales
hombros, core, lumbares, oblícuos
20 min
2x60"
Plancha abdominal
4x30" a cada lado
Plancha lateral
3x20
Knee raises en barra
3x15
Leg raises en suelo
4x6
Flexiones pike
4x4
Skin the cat
4x4
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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tríceps, pectoral, hombros, trapecio
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intermedio
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