elevações do joelho na barras

Abdominais - Flexores do Quadril

elevações do joelho na barras
  • Coloque-se pendurado na barra.
  • Levante os joelhos para o peito, sem flexionar os braços.
  • Para poder fazer repetições de forma correta, você deve encontrar o ritmo adequado.

Sessões

Mestre do núcleo

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Mestre do núcleo

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Dorsais

Sento reforço

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Ombros - Abs

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Complementar - Pernas e abdominais

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril

Destruição da alavanca dianteira

Intermediário

Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril

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