Elevações do joelho na barras
Abdominais - Flexores do quadril
- Coloque-se pendurado na barra.
- Levante os joelhos para o peito, sem flexionar os braços.
- Para poder fazer repetições de forma correta, você deve encontrar o ritmo adequado.
Rotinas
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps
Sento reforço
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
