Elevações do joelho na barras
Abdominais - Flexores do quadril
- Coloque-se pendurado na barra.
- Levante os joelhos para o peito, sem flexionar os braços.
- Para poder fazer repetições de forma correta, você deve encontrar o ritmo adequado.
Sessões
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps
Sento reforço
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
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Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
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Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius