elevações do joelho na barras
Abdominais - Flexores do Quadril
- Coloque-se pendurado na barra.
- Levante os joelhos para o peito, sem flexionar os braços.
- Para poder fazer repetições de forma correta, você deve encontrar o ritmo adequado.
Sessões
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Dorsais
Sento reforço
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Destruição da alavanca dianteira
Intermediário
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril
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Meia burpees
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Saltos de plataforma
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
L-sit a planche straddle
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius