Iniciante

Elevações do joelho na barras

Abdominais - Flexores do quadril

Coloque-se pendurado na barra.
Levante os joelhos para o peito, sem flexionar os braços.
Para poder fazer repetições de forma correta, você deve encontrar o ritmo adequado.

Sessões

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos

Avançado

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas