Iniciante
Elevações do joelho na barras
Abdominais - Flexores do quadril

- Coloque-se pendurado na barra.
- Levante os joelhos para o peito, sem flexionar os braços.
- Para poder fazer repetições de forma correta, você deve encontrar o ritmo adequado.
Sessões
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps
Sento reforço
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
Você também pode gostar

Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Alongamento de cobra com torção
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps