Intermediário
Passadas amplas
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril

- Realize uma passada dando um passo largo para a frente, aproximadamente o dobro de amplo que um passo normal, abaixe até que a joelha que fica atrás toque o chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

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Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Agachamento airborne
Intermediário
Quadriceps

Agachamento parcial
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes