Avançado
Front lever a front lever com uma mão
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais

- Na barra, realize um front lever normal.
- Segure por o tempo necessário.
- Em seguida, solte uma mão para ficar na posição de front lever de uma mão.
- Novamente, mantenha a posição por o tempo necessário.
Sessões
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L isométrico na barra
Intermediário
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Leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors

Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius