Front Lever zum einarmigen Front Lever
Bizeps - Seitliche Bauchmuskeln - Bauchmuskeln - Latissimus
- Führe an einer Stange einen normalen Front Lever aus.
- Halte ihn für die vorgegebene Zeit.
- Lasse anschließend eine Hand los, um in die einarmige Front-Lever-Position zu gelangen.
- Halte die Position erneut für die vorgegebene Zeit.
Einheiten
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Schwingen an der Stange
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Tucked Flag Negativ
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Rudern an der Stange
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Einarmiger Front Lever
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Gerader Handstand mit Beckenkippung nach hinten
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Mountain Climbers
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest