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Australische Chin-ups mit Zusatzgewicht

  • Bizeps
  • Latissimus
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Außenrotatoren

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Australische Chin-ups mit Zusatzgewicht
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Gewicht, Niedrige Stange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. An einer Stange, die sich ungefähr auf Hüfthöhe befindet, verwendest du eine Gewichtsweste, einen Rucksack oder Ähnliches.

  2. Führe Armbeugen mit dem Körper unter der Stange und im Untergriff aus.

  3. Du kannst sie mit angewinkelten oder ausgestreckten Beinen ausführen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Latissimus
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Außenrotatoren

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft35
Explosivkraft0
Technik10
Cardio5
Mobilität10

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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