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Exercices / Intermédiaire

Tractions australiennes lestées en supination

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Trapèze Inférieur
  • Deltoïde Postérieur
  • Rotateurs Externes

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Tractions australiennes lestées en supination
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Poids, Barre basse

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Sur une barre située à hauteur de hanches environ, utilise un gilet lesté, un sac à dos ou similaire.

  2. Réalise des tractions australiennes avec le corps sous la barre et une prise en supination.

  3. Tu peux les faire avec les jambes fléchies ou tendues.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Trapèze Inférieur
  • Deltoïde Postérieur
  • Rotateurs Externes

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force35
Explosivité0
Technique10
Cardio5
Mobilité10

Sessions

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