Australian chin up con zavorra

Bicipiti - Dorsali - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore - Rotatori Esterni

In una barra che sia all'altezza dei tuoi fianchi circa, utilizza un gilet di pesi, uno zaino o simili.
Esegui piegamenti sulle braccia con il corpo sotto la barra e presa supina.
Puoi farli con le gambe piegate o estese.

Sessioni

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori Esterni ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore

Intermedio

Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Glutei

Abs ∙ Lats ∙ Biceps

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid

Biceps ∙ Lats

Biceps ∙ Lats

Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest