Intermedio
Australian chin up con zavorra
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni
- In una barra che sia all'altezza dei tuoi fianchi circa, utilizza un gilet di pesi, uno zaino o simili.
- Esegui piegamenti sulle braccia con il corpo sotto la barra e presa supina.
- Puoi farli con le gambe piegate o estese.
Sessioni
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Skin The Cat
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Trazione prone
Intermedio
Biceps ∙ Lats
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Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Isometria giù, in mezzo e su
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Pull di Hefesto parziale con blocco
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest