Intermedio

Australian chin up con zavorra

Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni

In una barra che sia all'altezza dei tuoi fianchi circa, utilizza un gilet di pesi, uno zaino o simili.
Esegui piegamenti sulle braccia con il corpo sotto la barra e presa supina.
Puoi farli con le gambe piegate o estese.

Sessioni

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Intermedio

Bicipiti ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Glutei

Avanzato

Biceps ∙ Lats

Principiante

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Principiante

Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Intermedio

Biceps ∙ Lats

Avanzato

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats