Intermedio
Australian chin up con zavorra
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni
- In una barra che sia all'altezza dei tuoi fianchi circa, utilizza un gilet di pesi, uno zaino o simili.
- Esegui piegamenti sulle braccia con il corpo sotto la barra e presa supina.
- Puoi farli con le gambe piegate o estese.
Routine
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Trazione prone
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Oap assistito mano a spalla
Avanzato
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Skin the cat assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Tuck V-sit
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid
L sit Leg Raises
Avanzato
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Crunches lombari
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid
