Australian chin up con zavorra - Esercizio livello intermedio

Intermedio

Australian chin up con zavorra

Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni

In una barra che sia all'altezza dei tuoi fianchi circa, utilizza un gilet di pesi, uno zaino o simili.
Esegui piegamenti sulle braccia con il corpo sotto la barra e presa supina.
Puoi farli con le gambe piegate o estese.

Sessioni

Luffy Spinta Zavorrata

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bicipiti ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Glutei

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Avanzato

Biceps ∙ Lats

Australian Pull ups

Principiante

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Raises Tuck Bandiera

Intermedio

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Salita a sbarra

Principiante

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Dondolare e sollevare le ginocchia

Principiante

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Rotazione esterna della spalla

Principiante

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius