Négative de drapeau
Biceps - Triceps - Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Dorsaux - Obliques - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur
- Sur une espalier ou une barre verticale, place les mains en position de drapeau.
- Aide-toi d’un saut et ramène les jambes pour te placer verticalement par rapport au sol.
- Ensuite, tends-toi complètement et descends progressivement jusqu’à rester parallèle au sol.
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Maintien du hollow body groupé
Abs
Pompes lestées prise large
Triceps ∙ LowerChest
Planche abdominale avec pas latéraux
Abs ∙ Glutes
Balancement de passage de barrière avec jambe
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Front lever assisté avec bande élastique
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Halo d’épaules avec kettlebell
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius