Dragon flag à une jambe
Biceps - Abdominaux - Dorsaux
- Cherche une barre proche du sol ou un banc à abdominaux.
- Allonge-toi sur le dos avec la tête près de la barre.
- Saisis-la en prise supine.
- Ramène un genou vers la poitrine et essaie de rester à un angle de 45°, en appuyant seulement le haut du dos au sol.
Sessions
Kirishima - Renforcement du Dragon Flag
Intermédiaire
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
Routine de Front Lever par schémas de mouvement
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur
Dragon Core
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux
HFK 22
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Avant-bras
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L-sit à planche écartée
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius