One leg dragon flag
Bicipiti - Addominali - Dorsali
- Cerca una barra che sia fissata al suolo o una panca per addominali.
- Sdraiati supini con la testa vicina alla barra.
- Afferra la barra con una presa supina.
- Porta un ginocchio al petto e cerca di mantenere un angolo di 45°, appoggiando solo la parte superiore della.
Sessioni
Kirishima - Rinforzo Dragon Flag
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Addominali ∙ Obliqui
Routine di Front Lever per schemi di movimento
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
Dragon Core
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
HFK 22
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
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Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Dips con avambracci
Lats
Dondolare e quarto di giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats