Iniciante
Dragon flag de uma perna
Bíceps - Abdominais - Dorsais

- Encontre uma barra baixa ou um banco abdominal.
- Deite-se de costas com a cabeça próxima à barra.
- Segure a barra em posição supina.
- Traga um joelho até o peito e tente ficar em um ângulo de 45º, apoiando apenas a parte superior das costas no chão.
Sessões
Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão
Intermediário
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas
Dragon Core
Avançado
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais
HFK 22
Intermediário
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros
Você também pode gostar

Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Progressão Muscular Olímpica
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Plank
Iniciante
Abs

Retrações escapulares com elevação
Iniciante
Lats ∙ LowerTrapezius

Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats