Dragon flag de uma perna
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- Encontre uma barra baixa ou um banco abdominal.
- Deite-se de costas com a cabeça próxima à barra.
- Segure a barra em posição supina.
- Traga um joelho até o peito e tente ficar em um ângulo de 45º, apoiando apenas a parte superior das costas no chão.
Sessões
Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão
Intermediário
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior
Dragon Core
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais
HFK 22
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Antebraços
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tucked front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats