Dragon flag de uma perna
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- Encontre uma barra baixa ou um banco abdominal.
- Deite-se de costas com a cabeça próxima à barra.
- Segure a barra em posição supina.
- Traga um joelho até o peito e tente ficar em um ângulo de 45º, apoiando apenas a parte superior das costas no chão.
Rotinas
Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão
Intermediário
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas
Dragon Core
Avançado
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais
HFK 22
Intermediário
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros
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