Exercícios / Iniciante
Dragon flag de uma perna
- Bíceps
- Abdominais
- Dorsais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 3
- Material
- Barra baixa
01 / Passos
Como se faz
Encontre uma barra baixa ou um banco abdominal.
Deite-se de costas com a cabeça próxima à barra.
Segure a barra em posição supina.
Traga um joelho até o peito e tente ficar em um ângulo de 45º, apoiando apenas a parte superior das costas no chão.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Abdominais
Dorsais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força30
- Explosividade0
- Técnica25
- Cardio0
- Mobilidade15
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril
35 min · 5 exercícios
Intermediário
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior
42 min · 6 exercícios
Intermediário
Dragon Core
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais
19 min · 3 exercícios
Intermediário
HFK 22
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
15 min · 8 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
AvançadoPull-up pesada com uma mão
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
InicianteExtensão de flexão do cotovelo
Bíceps ∙ Tríceps
IniciantePulôver com balanço
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Peitoral Inferior
IntermediárioBack lever
Lombares ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior
IntermediárioBarras com uma mão
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
IntermediárioElevações em v nas paralelas
Abdominais ∙ Flexores do Quadril