Rutina

intermediário
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
dorsais, core
45 min
5x2 a cada lado
Descida de front lever com uma perna
4x5
Elevação de tucked front lever
4x5
Remo na barra
4xMAX
Tucked front lever baixo
5x2 a cada lado
Dragon flag de uma perna
4x12
Retração escapular
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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