Rutina
intermediário
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
dorsais, core
45 min
5x2 a cada lado
Descida de front lever com uma perna
4x5
Elevação de tucked front lever
4x5
Remo na barra
4xMAX
Tucked front lever baixo
5x2 a cada lado
Dragon flag de uma perna
4x12
Retração escapular
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Lievsthenic Correção do Core
core
20 min
intermediário
BRAÇOS EM ANÉIS RSWORKOUT
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
1h
avançado
Javi Ales Em Casa Com Lastro
peitoral, tríceps, ombros, core
1h
avançado
Iniciante Dominada
bíceps, dorsais
20 min
iniciante
Muscle Up em argolas
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
intermediário
Coni First Pull Up
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
iniciante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT