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Intermediário

Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas

39 min

  • Descida de front lever com uma perna

    5x2

    Descida de front lever com uma perna

  • Elevação de tucked front lever

    4x5

    Elevação de tucked front lever

  • Remo na barra

    4x5

    Remo na barra

  • Tucked front lever baixo

    4xMAX

    Tucked front lever baixo

  • Dragon flag de uma perna

    5x2

    Dragon flag de uma perna

  • Retração escapular

    4x12

    Retração escapular

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