Rutina
intermediário
Triceps Kingdom
tríceps, peitoral
45 min
4x7
Fundos ou Dips
4x10
Flexões de diamante
4x4 a cada lado
Flexões espartanas
4x8
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Flexões explosivas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Força do pino
ombros, tríceps
50 min
intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
intermediário
Cardio EMOM
pernas, core, peitoral
30 min
intermediário
Escada dupla push-up
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
Pull & Push NoLimits
tríceps, bíceps, ombros, core, peitoral, dorsais, antebraços, abdominales
1h
avançado
Inferno
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT