Rutina
intermedio
Regno dei tricipiti
tricipiti, pettorali
45 min
4x7
Dips
4x10
Piegamenti diamanti
4x4 a cada lado
Piegamenti spartani
4x8
Bar Dip
4x8
Piegamenti esplosivi
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
principiante
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