Intermediário

Flexões espartanas

Tríceps - Parte superior do peito - Parte inferior do peito

Realize flexões com uma mão à frente da outra.
Varie a mão à frente para evitar desequilíbrios.
Esta variação coloca os músculos em posições ineficientes que aumentam a dificuldade.

Sessões

Peitoral e tríceps

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros

Flexões em casa

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas

Treino em casa - Peitoral e Tríceps

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Triceps Kingdom

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Correção unilateral

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps

Correção unilateral

Iniciante

Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Pernas

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Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius