Avançado
Handstand reto
Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Realize um Pinho.
- Quando estiver em equilíbrio, estique os braços ao máximo e contraia o abdômen, trazendo a pelve para trás de forma que você esteja na posição hollow.
- Tentar que a sua cabeça esteja quase entre os seus braços, como se quisesse que os seus bíceps estivessem ao lado das suas orelhas.
- Isso fará com que seus ombros, quadril e tornozelos formem uma linha reta e a prancha fique estrita.
- Lembre-se também de pontear os pés.
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors