Bulgarische Liegestütze an Ringen
Trizeps - Bauchmuskeln - Außenrotatoren - Unterarme - Untere Brust
- Stelle die Ringe in einer Höhe nahe dem Boden ein.
- Führe Liegestütze aus und versuche, einen breiten Griff beizubehalten, der etwa doppelt so breit ist wie deine Schultern.
- Wenn du am Ende der Bewegung die Arme durchstreckst, führe eine Drehung aus und bringe die Hände näher zusammen.
- Drehe sie dann in die entgegengesetzte Richtung und öffne die Arme wieder, um von vorne zu beginnen.
Einheiten
Oberkörper mit Gewicht
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps
Muscle-Up an Ringen
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln
Gandalf-Ringe Anfänger
Einsteiger
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel
Siru Ringe
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Unterarme
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Negativer Impossible Dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Assistierte Handstand-Liegestütze mit Zusatzgewicht
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Schwung und Dreivierteldrehung
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms