Angehockter V-Sit
Bauchmuskeln - Trizeps - Hüftbeuger - Hinterer Deltamuskel
- Am Boden, an Parallelbarren oder auf Liegestützgriffen hebst du deine Beine an, indem du die Knie zur Brust ziehst und dich leicht nach hinten lehnst.
- Du solltest versuchen, die Arme gestreckt zu halten.
- Diese Übung erfordert sehr gute Flexibilität und Mobilität, insbesondere Hüftbeugung und Schulterstreckung.
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Dehnung von Nacken und Bauchmuskeln
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Handstand an der Stange
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Australische Klimmzüge im Untergriff
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Abwechselndes Armstrecken im Unterarmstütz
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Australische Klimmzüge
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Back Lever bei 45º
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps