Einarmiges Beinheben

Unterarme - Seitliche Bauchmuskeln - Bauchmuskeln - Hüftbeuger

An einer Stange, halte dich mit nur einer Hand fest.
Führe ein Beinheben aus, indem du die Hüfte beugst, bis deine Füße die Stange berühren.
Versuche, die Beine während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich zu halten.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterarme

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Hüftbeuger

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Triceps ∙ Abs

Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest