Leg raises à une main

Avant-bras - Obliques - Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche

Sur une barre, accroché d’une seule main.
Effectue une élévation de jambes en fléchissant la hanche, jusqu’à ce que tes pieds touchent la barre.
Essaie de garder les jambes aussi droites que possible tout au long du mouvement.

Sessions

Destruction du front lever à un bras

Intermédiaire

Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Avant-bras

Daniel Laizans front lever à un bras

Intermédiaire

Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Fléchisseurs de Hanche

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Tapotements d’épaules

Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Pompes flottantes en planche lean

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Planche abdominale avec pas latéraux

Abs ∙ Glutes

Élévations de hanches jambes tendues

Abs

Négative de drapeau straddle

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius