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Exercices / Intermédiaire

540º

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Avant-bras

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540º
Niveau
Intermédiaire
Muscles
3
Matériel
Barre de traction

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Il s’agit d’une rotation d’un tour et demi.

  2. Effectue un balancement puissant à la barre, lorsque tu es à l’arrière prépare une jambe comme si tu allais donner un coup de pied.

  3. Lorsque tu passes sous la barre, effectue la rotation en touchant la barre avec une de tes mains et en gardant les bras près du corps.

  4. Il est également possible de le réaliser sans toucher la barre.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Avant-bras

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force10
Explosivité80
Technique80
Cardio20
Mobilité45

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