Avanzado
540º
Biceps - Dorsales - Antebrazos

- Consiste en un giro de vuelta y media.
- Realiza un balanceo en barra fuerte, cuando estés en la parte de atrás prepara una pierna como si fueras a dar una patada.
- Cuando pases por debajo de la barra haz el giro, tocando con una de tus manos y manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
- También se puede realizar sin hacer el toque de barra.
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Pancake de pie con torsión
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques

Inverted pull
Intermedio
Abs ∙ Lats

Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Intermedio
Biceps

Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Dominadas supinas en anillas
Intermedio
Biceps

Elevaciones a pica en barra
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid