Tucked v-sit
Abdominais - Tríceps - Flexores do Quadril - Deltoide Posterior
- Em solo, barras paralelas ou agarras push up, levante as suas pernas, levando as joelhas ao peito e inclinando-se ligeiramente para trás.
- Você deve tentar manter os braços retos.
- Esta atividade exige muita flexibilidade e mobilidade, especialmente flexão de quadril e extensão dos ombros.
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Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões avançadas com elástico
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões de bruços na cintura
Lats ∙ Biceps ∙ Abs
Bench press
LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid
Hollow body tucked crunches
Abs ∙ HipFlexors
Knee raises com parada
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms