Avançado
Muscle up aberto
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
- Em barra com uma pegada dupla do largura dos ombros.
- Realize uma flexão explosiva de forma que fique acima da barra na posição de fundos.
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Flexões T
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Muscle up fechado
Avançado
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Intermediário
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Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
L sit to handstand
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tuck front pull a barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats