Avançado
Muscle up aberto
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
- Em barra com uma pegada dupla do largura dos ombros.
- Realize uma flexão explosiva de forma que fique acima da barra na posição de fundos.
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Barras explosivas
Avançado
Biceps ∙ Lats
Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Muscle up com mudança da pegada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Pull up ao peito
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats