Avançado
Muscle up ao front lever
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Dorsais - Parte inferior do peito

- Realize um muscle up.
- Ao descer, em vez de ficar pendurado, vá diretamente para a posição de front lever.
- Se você colocar um agarre falso ao descer (deixar as pulseiras acima da barra), então você poderá subir novamente de forma relativamente fácil.
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Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

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Intermediário
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Handstand reto com retroversão pélvica
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Straddle planche assistido com elástico
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid

Flexões a plataforma
Intermediário
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Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest