Iniciante
Barra alta isométrica com false grip
Bíceps - Antebraços - Dorsais

- Suspenda-se das argolas com a pegada invertida, com o punho acima da parte inferior da argola.
- Salte para cima e mantenha a barba acima das argolas por um determinado período de tempo.
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Hinge Row
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180º
Iniciante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats