Rutina
iniciante
Sam Rings Beginner
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
4x8
Curl de bíceps nos anéis
4x5
Flexões com rotação nos anéis
3x15"
Pendure com o false grip e os braços esticados
3x12"
Suporte em tuck sit em anéis
3x10"
Barra alta isométrica com false grip
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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