Sit-up
Bauchmuskeln
- Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und beuge die Beine.
- Führe eine Rumpfbeugung aus, sodass sich dein Kopf deinen Knien nähert.
- Versuche, so wenig Schwung wie möglich zu nutzen.
Einheiten
Georgi Intensiver Ganzkörper
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Quadrizeps
LAUL CORE- & BEINZERSTÖRUNG
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
HFK 22
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Unterarme
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Inverted Pull
Abs ∙ Lats
Kettlebell Atomic Crunch
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Isometrische Liegestützposition mit seitlichen Schritten
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Assistierter Skin-the-Cat-Hold am Barren
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest