Skin the cat
Abdominais - Dorsais - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Flexores do quadril
- Enrole-se na barra e contraia as pernas, passando os pés entre os braços até girar sobre os ombros.
- Em seguida, gire novamente até retornar à posição inicial.
Rotinas
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Goku - ombro e tríceps
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio
Back Lever Beginners
Iniciante
Peitoral ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps
Eren Back Lever
Intermediário
Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Abdominales ∙ Dorsais
Mikasa Back Lever
Avançado
Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Abdominales ∙ Costas
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Fundos arqueiros nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Barra prona isométrica
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Prancha lateral
Iniciante
Abs ∙ Obliques
