Rotina de transformação Abdul
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Lombar ∙ Antebraços ∙ Oblíquos
178 min
x10
Barra prona
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Barra prona
2x25
Lunges ou Avanço
x8
Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
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