Rotina de transformação Abdul
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Lombar ∙ Antebraços ∙ Oblíquos
178 min
x10
Barra prona
x10
Barra prona
2x25
Lunges ou Avanço
x8
Flexões
x7
Flexões
x6
Flexões
x5
Flexões
x4
Flexões
x3
Flexões
x2
Flexões
x1
Flexões
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Flexões
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