Rotina de transformação Abdul
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Lombar ∙ Antebraços ∙ Oblíquos
178 min
x10
Barra prona
x10
Barra prona
2x25
Lunges ou Avanço
x8
Flexões
x7
Flexões
x6
Flexões
x5
Flexões
x4
Flexões
x3
Flexões
x2
Flexões
x1
Flexões
x8
Flexões
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Flexões
x6
Flexões
x5
Flexões
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Flexões
x3
Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
x3
Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
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Flexões
x3
Flexões
x2
Flexões
x1
Flexões
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