Knee raises isométrico
Abdominais - Flexores do Quadril - Antebraços
- Coloque-se pendurado na barra.
- Flexione as pernas e levante-as até que os seus músculos formem um ângulo reto em relação ao seu tronco.
- Segure nessa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais
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Suporte em L nos anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
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Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Windshield wipers
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats