Knee raises isométrico
Abdominais - Flexores do Quadril - Antebraços
- Coloque-se pendurado na barra.
- Flexione as pernas e levante-as até que os seus músculos formem um ângulo reto em relação ao seu tronco.
- Segure nessa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais
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Forearms
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Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Bandeira de handstand com uma mão
AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Forearms