Iniciante
Knee raises isométrico
Abdominais - Flexores do quadril - Antebraços
- Coloque-se pendurado na barra.
- Flexione as pernas e levante-as até que os seus músculos formem um ângulo reto em relação ao seu tronco.
- Segure nessa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Abdominales
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms