Élévations de genoux isométriques à la barre
Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Avant-bras
- Place-toi suspendu à la barre.
- Fléchis les jambes et élève-les jusqu’à ce que tes cuisses forment un angle droit par rapport à ton tronc.
- Tiens cette position pendant un temps déterminé.
Sessions
Routine de transformation Abdul
Intermédiaire
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers
Routine Abdul transformation niveau dieu
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur
Abdominaux au parc - Yerai
Débutant
Abdominaux ∙ Obliques
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Pompes avec ouverture glissée
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps