Élévations de genoux isométriques à la barre
Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Avant-bras
- Place-toi suspendu à la barre.
- Fléchis les jambes et élève-les jusqu’à ce que tes cuisses forment un angle droit par rapport à ton tronc.
- Tiens cette position pendant un temps déterminé.
Sessions
Routine de transformation Abdul
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
Routine Abdul transformation niveau dieu
Intermédiaire
Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
Abdominaux au parc - Yerai
Débutant
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Obliques ∙ Dorsaux
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LowerChest ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Élévations en pike
Abs ∙ HipFlexors
Suspension en false grip bras fléchis
Biceps ∙ Forearms