Isometrisches Knieheben an der Stange

Bauchmuskeln - Hüftbeuger - Unterarme

Hänge dich an die Stange.
Beuge die Beine und hebe sie an, bis deine Oberschenkel mit deinem Oberkörper einen rechten Winkel bilden.
Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Latissimus

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Abs ∙ Obliques

Abs ∙ Lats