Exercícios / Iniciante
Prancha abdominal spiderman
- Abdominais
- Flexores do Quadril
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Deitado de barriga para baixo com os antebraços apoiados.
Realize flexões de pernas para os lados, alternando cada perna, de modo que os seus joelhos vão para cada lado.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
Flexores do Quadril
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força10
- Explosividade0
- Técnica15
- Cardio20
- Mobilidade15
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Rotina Abdul transformation
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
160 min · 70 exercícios
Iniciante
Full Body T
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
32 min · 6 exercícios
Intermediário
Core stability
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos
35 min · 6 exercícios
Iniciante
Core stability
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos
32 min · 6 exercícios
Iniciante
Abdominais no parque - Yerai
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
61 min · 6 exercícios
Intermediário
Core em casa
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos
54 min · 8 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
InicianteProgressão para muscle up olímpico
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais
InicianteAlongamento de flexão de ombro assistido por barra
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioNegativas de bandeira
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominais
IntermediárioKettlebell atomic crunch
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais
IntermediárioFlexões em abertura deslizante
Abdominais ∙ Lombares ∙ Peitoral Superior
InicianteToques de ombro quadrúpedes
Abdominais ∙ Tríceps