Exercícios / Intermediário
Pike lifts
- Abdominais
- Flexores do Quadril
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 2
- Material
- Paralelas
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se em paralelas.
Realize um levantamento de pernas, igual ao dos L sit raises, mas desta vez levando o quadril para trás.
Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
Flexores do Quadril
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força20
- Explosividade0
- Técnica20
- Cardio10
- Mobilidade25
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
InicianteHollow body hold com 1 perna
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioElevações à bandeira
Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Anterior
IntermediárioBalanço de tornado e meia volta
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais
IntermediárioBandeira caída
Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior
IntermediárioL sit raises nas paralelas com rotação do quadril
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioL front lever raises nas argolas
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais