Pike lifts
Abdominais - Flexores do Quadril
- Coloque-se em paralelas.
- Realize um levantamento de pernas, igual ao dos L sit raises, mas desta vez levando a cintura para trás.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
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Fundos a tucked planche
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Alongamento de cobra com torção
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Barra supina em L
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Rotação do quadril
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