Intermediário
Pike lifts
Abdominais - Flexores do quadril

- Coloque-se em paralelas.
- Realize um levantamento de pernas, igual ao dos L sit raises, mas desta vez levando a cintura para trás.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
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Correr estático
Iniciante
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Elevação de tucked front lever
Intermediário
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Descida de front lever com uma perna
Intermediário
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L sit a advanced tucked front lever
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps