Pike lifts
Abdominais - Flexores do Quadril
- Coloque-se em paralelas.
- Realize um levantamento de pernas, igual ao dos L sit raises, mas desta vez levando a cintura para trás.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
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Posição vertical na barra
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Advanced tucked front lever
Abs ∙ Lats
L sit raises na barra
Abs ∙ HipFlexors
Tucked human flag
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Progressão de bandeira i
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps