Elevação de tucked front lever
Abdominais - Dorsais - Bíceps - Deltoide Posterior
- Coloque-se pendurado na barra com as pernas encolhidas para o peito.
- Tente levantar o seu corpo até que as costas estejam paralelas ao chão ou além, sem flexionar os braços.
Sessões
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Full body
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Preparação para levantamento de perna Vicky
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Advanced tucked front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Barra supina
Biceps ∙ Lats
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Biceps ∙ Lats