Intermediário
Elevação de tucked front lever
Abdominais - Dorsais - Bíceps - Deltoides posteriores

- Coloque-se pendurado na barra com as pernas encolhidas para o peito.
- Tente levantar o seu corpo até que as costas estejam paralelas ao chão ou além, sem flexionar os braços.
Sessões
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4
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Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Ancas ∙ Antebraços
Preparação para levantamento de perna Vicky
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Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Bíceps
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Abs

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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ Lats