Intermediário
Elevação de tucked front lever
Abdominais - Dorsais - Bíceps - Deltoides posteriores
- Coloque-se pendurado na barra com as pernas encolhidas para o peito.
- Tente levantar o seu corpo até que as costas estejam paralelas ao chão ou além, sem flexionar os braços.
Sessões
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4
Intermediário
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Ancas ∙ Antebraços
Preparação para levantamento de perna Vicky
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Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Bíceps
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Handstand reto com retroversão pélvica
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius