Back lever pull ups assitidas
Bíceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior
- Em uma barra baixa, posicione-se de costas para ela com um agarre prono.
- Afaste os pés até que seu corpo fique em uma posição mais horizontal.
- Faça repetições dobrando os braços até que suas costas cheguem à barra.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Rotina deluxe de transformação de Abdul
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Abdul bronx supersets
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Kettlebell swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Barra prona ampla em L com torção neutra
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Elbow lean frontal
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest