Intermediário
Tucked front lever baixo
Abdominais - Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na posição de front lever encolhido.
- Deixe o corpo cair um pouco mais do que o normal, de modo que a sua cintura fique cerca de 10 centímetros mais baixa do que os seus ombros.
- Desta forma, você criará uma posição mais intensa para os dorsais, um pouco mais complicada do que uma dobrada normal.
Rotinas
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Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Knee raises isométrico
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
