Intermediário
Corpo oco sentado para sentar em V
Abdominais - Flexores do quadril

- Sente-se em uma posição de hollow body, com a pelve em retroversão e os ombros protraídos.
- Faça uma flexão de quadril e estenda os braços até tocar os pés.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Floating planche lean push ups
Avançado
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Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Flexões assistidas com elástico
Iniciante
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Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats