Intermediário
Tuck front pull a barra
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- Pendure-se das argolas com as pernas dobradas e levante-as até que sua parte de trás fique paralela ao chão.
- Nessa posição, dobre os braços até que seu corpo fique novamente perpendicular ao chão.
- Desça para a posição inicial para completar uma repetiç
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Isométrico de half front lever na barra baixa
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats